قرفصاء الساق الواحدة (المسدس)
نصائح الخبراء
حافظ على لياقة قوية في منطقة الجذع طوال الحركة للمساعدة في التوازن. حافظ على ساقك غير العاملة مستقيمة وموازية للأرض لضمان الشكل الصحيح وزيادة مشاركة العضلات.
خطوات التنفيذ
- قف على ساق واحدة مع ساقك الأخرى ممدودة مستقيمة أمامك.
- انخفض بجسمك إلى وضع الجلوس، مع الساق الممدودة بعيداً عن الأرض.
- انخفض إلى أقصى حد ممكن مع الحفاظ على توازنك ودون السماح لساقك الممدودة بلمس الأرض.
- ادفع عبر كعب قدمك الواقفة للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
