ابتعاد الساق مع الاستلقاء
نصائح الخبراء
حافظ على بطء وتحكم في حركاتك، وتجنب السماح لساقك بالسقوط بسرعة للحفاظ على التوتر على الأرداف.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على جانبك مع ساقيك مستقيمتين ومكدستين فوق بعضهما البعض.
- ارفع ساقك العلوية نحو السقف مع الاحتفاظ بالساق مستقيمة.
- قم بخفضها بتحكم لتكون قريبة من الساق السفلى دون لمسها.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
أرداف90%
ثانوي
أوتار الركبة10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
