تمرين جسر الأرداف مع ابتعاد الورك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
2. ارفع وركيك عن الأرض إلى وضع الجسر.
3. أثناء وضع الجسر، قم بتحريك ركبتيك إلى الخارج لأداء حركة الانفصال.
4. قم بإعادة ركبتيك إلى المركز وخفض وركيك للعودة إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة