تمرين صباح الخير بوزن الجسم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الحوض، واليدين خلف رأسك أو عبر صدرك.
2. قوي لبك واحتفظ بظهرك مستقيمًا أثناء الانحناء للأمام من مفاصل الورك.
3. انخفض بجسمك حتى يكون موازيًا للأرض، أو بقدر ما تسمح به مرونتك.
4. ضغط على الأرداف للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة