التنصيف من كعب لكعب
نصائح الخبراء
حافظ على وتيرة سريعة للحفاظ على زيادة معدل ضربات قلبك، ولكن تأكد من أن حركاتك متحكمة ومدروسة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف.
- ارفع كعب إحدى القدمين واضربه باليد الأخرى.
- انتقل بسرعة لضرب كعب القدم الأخرى باليد الأخرى.
- استمر في تبادل ضرب الكعب بشكل إيقاعي.
- استمر في الحركة للمدة المطلوبة أو عدد التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ34%
أوتار الركبة33%
أرداف33%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
