التنصيف من كعب لكعب
نصيحة الخبراء
حافظ على وتيرة سريعة للحفاظ على زيادة معدل ضربات قلبك، ولكن تأكد من أن حركاتك متحكمة ومدروسة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف.
- ارفع كعب إحدى القدمين واضربه باليد الأخرى.
- انتقل بسرعة لضرب كعب القدم الأخرى باليد الأخرى.
- استمر في تبادل ضرب الكعب بشكل إيقاعي.
- استمر في الحركة للمدة المطلوبة أو عدد التكرارات.
تتبع التنصيف من كعب لكعب في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
التنصيف من كعب لكعب يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, الأرداف، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ34%
العضلات الخلفية للفخذ33%
الأرداف33%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها التنصيف من كعب لكعب؟
التنصيف من كعب لكعب يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, الأرداف. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ التنصيف من كعب لكعب؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل التنصيف من كعب لكعب مناسب للمبتدئين؟
التنصيف من كعب لكعب مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
