تمديد الاندفاع المنقسم مع لف الكتف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الانقسام مع قدم واحدة متقدمة والأخرى للوراء، وانحناءتي الركبتين قليلاً.
2. انخفض إلى وضعية الانحناء، مع التأكد من عدم تجاوز ركبتك الأمامية لأصابع قدميك.
3. ضع يديك على وسطك أو ارفعهما إلى ارتفاع الكتف، ثم قم بتدوير جسمك العلوي نحو الساق الأمامية.
4. احتفظ بالتدوير لبضع ثوانٍ، مشعراً بالتمدد في الورك والجذع.
5. عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر على الجانب الآخر.
6. استمر في التبديل بين الجانبين لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة