قرفصاء نبض بطيء
نصائح الخبراء
حافظ على الوزن في كعبي قدميك وحافظ على وتيرة بطيئة ومسيطرة لزيادة الوقت تحت التوتر لعضلات الساق.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك مباعدة قليلاً أكثر من عرض الكتف، وحوّل أصابع قدميك قليلاً للخارج.
- انخفض إلى وضعية الانثناء، مع الحفاظ على رفع صدرك وتتبع ركبتيك لأصابع القدم.
- بمجرد الوصول إلى أسفل الانثناء، قم بالنبض لأعلى ولأسفل قليلاً لعد ثلاثة.
- عُد إلى الوضعية الابتدائية وكرر لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
