حركة القرفصاء الكامل
نصائح الخبراء
ركز على الحفاظ على كعبيك على الأرض ودفع ركبتيك للخارج لتحسين القدرة على الحركة والعمق في القرفصاء.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض كتفيك أو أوسع قليلاً.
- انخفض بجسمك في قرفصاء عميق، مع الحفاظ على كعبيك مسطحة على الأرض.
- احتفظ بالوضعية السفلية، مستخدمًا مرفقيك لدفع ركبتيك للخارج برفق.
- حافظ على هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم قم بالوقوف مرة أخرى.
- كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها أو احتفظ بها لبضع ثوانٍ.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
