تمرين تمديد عضلة الكمثري جالسًا
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة العمود الفقري وتجنب الانحناء لضمان تمدد فعال في عضلة الحوض العجزية.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع تمديد كلتا الساقين أمامك.
- اعبر ساقك اليمنى فوق اليسرى، وضع قدمك اليمنى مسطحة على الأرض.
- ضع يدك اليمنى على الأرض خلفك للدعم.
- اسحب ركبتك اليمنى بلطف نحو كتفك الأيسر بذراعك اليسرى.
- احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، ثم غير الجانب.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
