رفع الساق الخلفية مع الانحناء راكعًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع يجلس على الركبتين مع اليدين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين.
2. قم بشد عضلات البطن وارفع إحدى الساقين خلفك، مع الحفاظ على زاوية الركبة المثنية 90 درجة.
3. قم بشد عضلات الأرداف في القمة من الحركة.
4. اخفض الساق مرة أخرى دون لمس الركبة بالأرض.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة قبل تبديل الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة