قرفصاء وخمس قفزات

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، مع اتجاه بسيط لأصابع قدميك.
2. انحنِ في وضع الحبوب، مع الحفاظ على رفع صدرك وتتبع ركبتيك لأصابع قدميك.
3. بمجرد الوصول إلى وضع الحبوب، قم بأداء خمس قفزات صغيرة، مبقياً منخفضاً.
4. عد إلى الوضع الابتدائي بدفعك عبر كعبيك وتمديد وركيك.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة