تمرين الفخذ الجانبي بزاوية 90 درجة مع ركلة مستلقياً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على جانبك مع انحناء الوركين والركبتين عند 90 درجة، وقدميك معاً.
2. ارفع ركبتك العلوية كما في حركة الصدفة العادية، ثم قم بتمديد تلك الساق مستقيمة عند مستوى الورك.
3. قم بإعادة الساق إلى الوضع المنحني، ثم اخفض الركبة لإغلاق الصدفة.
4. كرر لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة