تمديد الأرداف مستلقياً
نصائح الخبراء
حافظ على رأسك ورقبتك مسترخيتين على الأرض لتجنب التوتر والتركيز على التنفس العميق للمساعدة في تعميق التمدد.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع اثنين من الركبتين المثنيتين والقدمين مسطحتين على الأرض.
- اعبر كاحل واحد فوق الركبة المقابلة.
- امسك فخذ الساق السفلية واسحبه بلطف نحو صدرك.
- احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، ثم غير الجانب وكرر.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
