الثبات في جسر الأرداف مع ركلة
نصائح الخبراء
تأكد من أن وركيك تبقى مستويتين أثناء الركلة للحفاظ على التوتر في عضلات الأرداف وتجنب إجهاد أسفل الظهر.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
- ارفع وركيك عن الأرض إلى وضع الجسر.
- أثناء الجسر، قم بتمديد ساق واحدة بشكل مستقيم، ثم عد إلى الوضع الابتدائي.
- غير الساقين، مع الحفاظ على رفع وركيك طوال ممارسة التمرين.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
