تمرين إطالة مثني الركبة وعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس
نصائح الخبراء
ركز على استرخاء عضلاتك أثناء التمدد للسماح بتحرير أعمق وأكثر فعالية.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ظهرك مستقيم وساقيك مثنيتين عند الركبتين.
- ضع باطن قدميك معًا واضغط بلطف ركبتيك نحو الأرض بكوعيك.
- انحنِ قليلاً إلى الأمام للحصول على تمدد أعمق، واحتفظ به لمدة 15-30 ثانية قبل الإفراج.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
