إضافة الورك في وضع اللوح الجانبي (بالركبة المثنية)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على جانبك مع الذراع المستند إلى الأرض والركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة.
2. ارفع وركيك لتشكيل خطًا مستقيمًا من رأسك إلى ركبتيك.
3. أثناء الاحتفاظ بوركيك مرتفعة، ارفع وانخفض ببطء ساقك العلوية دون السماح لها بلمس الساق السفلية.
4. أكمل عدد التكرارات المطلوب، ثم غير الجانب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ40‎%‎

أرداف40‎%‎

ثانوي

البطن20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة