قرفصاء فوق الرأس بوزن الجسم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف وارفع ذراعيك مستقيمة فوق رأسك.
2. قوِّم عضلات جسمك وحافظ على رفع صدرك أثناء الانحناء نحو الأسفل، ودفع وركيك إلى الوراء وإلى الأسفل.
3. انخفض إلى أقصى حد ممكن مع الحفاظ على كعبيك على الأرض وذراعيك فوق رأسك.
4. ادفع بكعبيك للعودة إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة