ركلة الضفدع بالاستلقاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على البطن على حصيرة مع يديك تحت ذقنك.
2. اثني ركبتيك، مع فتحهما عن بعضهما مع الحفاظ على القدمين معاً.
3. رفع كعبيك نحو السقف، مع الضغط على عضلات الأرداف في أعلى الحركة.
4. أخفض ساقيك إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة