تمرين السباحة للأرجل مستلقيًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على الأرض أو على حصيرة.
2. قم بتمديد ساقيك مستقيمة خلفك.
3. ارفع كلتا الساقين قليلاً عن الأرض.
4. ارفع ساقيك بالتناوب لأعلى ولأسفل بحركة متقطعة، كما لو كنت تسبح.
5. استمر في الحركة للمدة المطلوبة أو عدد التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة