الاندفاع للأمام
نصائح الخبراء
تأكد من أن خطوتك طويلة بما يكفي بحيث لا تتجاوز ركبتك الأمامية أصابع قدمك للحفاظ على التوازن السليم وتجنب إجهاد الركبة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الورك.
- خطو إلى الأمام بساق واحدة وانخفض حتى تثني جسمك حتى تكون كلتا الركبتين مثنية بحوالي 90 درجة.
- احتفظ بجذعك مستقيمًا وركبتك الأمامية مباشرة فوق كاحلك.
- ادفع عبر كعبك الأمامي للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر على الجهة الأخرى وواصل التبديل لعدد مرات التكرار المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف60%
أمام الفخذ30%
ثانوي
أوتار الركبة10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
