قرفصاء الجمبري
نصائح الخبراء
ركز على التوازن والسيطرة، واستخدم ذراعيك للتوازن كما هو مطلوب، وانحنِ ببطء للحفاظ على الشكل الصحيح.
خطوات التنفيذ
- قف على ساق واحدة، مع القدم الأخرى خلفك ممسكة بنفس الجانب.
- قم بتمديد ذراعك الحرة إلى الأمام للحصول على التوازن.
- انحنِ ركبتك الواقفة لخفض جسمك نحو الأرض، مع الحفاظ على رفع صدرك.
- انخفض إلى أقصى ما يمكنك بينما تحافظ على التوازن والسيطرة.
- ادفع من خلال كعبك الواقف للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أرداف35%
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة20%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
