تمرين الإطالة بدوائر الورك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف ويديك على وسطك.
2. ابدأ في تحريك وركيك بحركة دائرية، دفعها إلى الأمام، إلى الجانب، إلى الوراء، ثم إلى الجانب الآخر.
3. قم بأداء الدوائر لمدة 15-30 ثانية، ثم قم بتغيير الاتجاه.
4. حافظ على حركة ناعمة ومتحكمة، مركزًا على قابلية مفاصل وركيك.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أرداف50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة