تمديد الساق العكسي مع الاستلقاء
نصائح الخبراء
تأكد من أن وركيك مستقرة وأن الحركة تأتي من عضلات الفخذين والأرداف لتجنب إجهاد أسفل الظهر.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على البطن على الأرض مع ساقيك مستقيمتين.
- ارفع إحدى الساقين عن الأرض، مع الضغط على عضلات الأرداف في أعلى الحركة.
- أخفض الساق بحركة مراقبة.
- غير الساقين وكرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
