قرفصاء السجين العميق بوزن الجسم
نصائح الخبراء
حافظ على رفع صدرك وظهرك مستقيمًا طوال الحركة للحفاظ على الشكل الصحيح وزيادة مشاركة العضلات المستهدفة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك مباعدة قليلاً أكثر من عرض الكتف، واليدين خلف رأسك.
- انخفض بجسمك في حركة انحناء عميقة، مع الحفاظ على توازن ركبتيك مع أصابع قدميك.
- ادفع بكعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ70%
أوتار الركبة30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
