تمديد الاندفاع الجانبي بليومتري
نصائح الخبراء
حافظ على ظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا أثناء الانحناء لمنع الإجهاد غير الضروري على أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك معًا ويديك على جانبيك.
- خطوة كبيرة إلى الجانب بإحدى قدميك، مع انحناء ركبة الساق الرائدة مع الحفاظ على الساق الأخرى مستقيمة.
- ادفع بالساق المنحنية للعودة إلى وضع البداية.
- كرر على الجانب الآخر، متناوبًا للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أرداف40%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
