تمرين ابتعاد الورك واقفًا
نصائح الخبراء
حافظ على جسمك مستقيمًا وتجنب الانحناء إلى الجانب؛ هذا يضمن أن الحركة تأتي من عضلات الورك بدلاً من الزخم.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك معًا واحتفظ بالتوازن بالاستناد إلى كرسي أو الحائط إذا لزم الأمر.
- ارفع ساق واحدة جانبيًا، مع الحفاظ على إصبع قدمك موجهًا للأمام وجسمك مستقيمًا.
- رفع ساقك بقدر ما تستطيع دون ميل جذعك.
- اخفض ساقك إلى الوضعية الأولى بتحكم.
- أكمل جميع الحركات على جانب واحد قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
