رفع الساق مستلقيًا على الجانب

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على جانبك مع تمديد الساقين، إحدى الساقين فوق الأخرى.
2. استند على ذراعك السفلي على الأرض للدعم وضع يدك العلوية على وركك.
3. رفع الساق العلوية لأعلى مع الحفاظ على سطوعها.
4. انخفاضها مرة أخرى دون السماح لها بلمس الساق السفلية.
5. كرر الحركة لعدد مرات مرغوب قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أرداف70‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة