قفزات الخطو المتقاطع
نصائح الخبراء
حافظ على وضع منخفض طوال ممارسة الرياضة للحفاظ على التوتر الدائم على الأرداف وتحسين الاستقرار والقوة.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع الانحناء مع قدميك على عرض الكتف.
- اقفز إلى اليمين، وانزلق برفق على كرات قدميك وانخفض على الفور إلى وضع الانحناء.
- اقفز بسرعة إلى اليسار، مرة أخرى وانزلق إلى وضع الانحناء.
- استمر في التحرك من جانب إلى آخر للحصول على عدد مرات التكرار أو الزمن المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
