قرفصاء بلايو مع التنفس العميق وحركة الأجنحة
نصائح الخبراء
ركز على القوة المتفجرة أثناء القفز وتأكد من هبوط ناعم لحماية المفاصل الخاصة بك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك مباشرة بعرض أكبر قليلاً من عرض الكتف.
- انخفض إلى وضع الجلوس العميق أثناء استنشاق عميق.
- قفز بقوة أثناء التنفس الزائد وتمديد ذراعيك إلى الجانبين مثل الأجنحة.
- هبط برفق مرة أخرى إلى وضع الجلوس وكرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
