قرفصاء بلايو مع التنفس العميق وحركة الأجنحة
نصيحة الخبراء
ركز على القوة المتفجرة أثناء القفز وتأكد من هبوط ناعم لحماية المفاصل الخاصة بك.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك مباشرة بعرض أكبر قليلاً من عرض الكتف.
- انخفض إلى وضع الجلوس العميق أثناء استنشاق عميق.
- قفز بقوة أثناء التنفس الزائد وتمديد ذراعيك إلى الجانبين مثل الأجنحة.
- هبط برفق مرة أخرى إلى وضع الجلوس وكرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.
تتبع قرفصاء بلايو مع التنفس العميق وحركة الأجنحة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
قرفصاء بلايو مع التنفس العميق وحركة الأجنحة يستهدف بشكل أساسي الأرداف، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأرداف100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قرفصاء بلايو مع التنفس العميق وحركة الأجنحة؟
قرفصاء بلايو مع التنفس العميق وحركة الأجنحة يستهدف بشكل رئيسي الأرداف. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ قرفصاء بلايو مع التنفس العميق وحركة الأجنحة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل قرفصاء بلايو مع التنفس العميق وحركة الأجنحة مناسب للمبتدئين؟
قرفصاء بلايو مع التنفس العميق وحركة الأجنحة مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
