تمرين الاندفاع المتقطع بالتبادل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضعية الانحناء مع قدم واحدة أمام الأخرى.
2. انخفض إلى وضعية الانحناء حتى تكون كلتا الركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة.
3. نبض لأعلى ولأسفل من خلال رفع وخفض جسمك قليلاً.
4. حافظ على حركة صغيرة ومسيطرة.
5. بعد إكمال المجموعة من جهة واحدة، قم بتبديل الساقين وكرر الحركة.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة