رفع الأرداف المزدوج مع الاستلقاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على بطنك مع الساقين مستقيمتين والذراعين بجانب جسمك.
2. قم بشد عضلات الأرداف لرفع كلتا الساقين عن الأرض.
3. احتفظ بالرفع لحظة ثم انخفض دون لمس الأرض.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة