تمرين ثني الساق المنزلق على الأرض بمنشفة
نصائح الخبراء
حافظ على رفع وركيك طوال الحركة للمشاركة الكاملة للعضلات الخلفية للفخذ والعضلات المؤخرة.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على ظهرك مع قدميك على منشفة على سطح ناعم وركبتيك مثنيتين.
- رفع وركيك عن الأرض إلى وضع الجسر.
- انزلاق قدميك بعيدًا عن جسمك مع تقويس ساقيك.
- سحب كعبيك مرة أخرى نحو جسمك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أوتار الركبة40%
أرداف30%
ثانوي
سمانة15%
أمام الفخذ15%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
