تمرين القرفصاء البلغاري المنفصل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف عدة أقدام أمام مقعد وضع قدم واحدة خلفك على المقعد.
2. انخفض بوركي نحو الأرض بحيث تقترب ركبتك الخلفية من الأرض.
3. حافظ على وضع قدمك الأمامية مسطحة واندفع للأعلى إلى الوضع الابتدائي.
4. كرر العملية لعدد مرات مرغوب قبل تغيير الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف60‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة