تمرين القرفصاء مع قفزة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضعية الانحناء مع قدم واحدة إلى الأمام والأخرى ممدودة للخلف.
2. انخفض بركبتك الخلفية نحو الأرض في وضعية الانحناء المسيطر.
3. ادفع بقوة من الأرض، وقفز وقم بتبديل ساقيك في الهواء.
4. هبط برفق مرة أخرى في وضعية الانحناء مع القدم الأخرى نحو الأمام.
5. استمر في تبديل الانحناءات مع القفزات لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو