الاندفاع البديل للعداء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الوقوف، مع أقدام على عرض الحوض.
2. اخطو للخلف بإحدى الأقدام في انحناء عميق، ملامسًا الأرض باليد العكسية.
3. انفجر للأعلى للعودة إلى وضع البداية، مدفوعًا ركبة الساق الخلفية نحو صدرك.
4. غير الأقدام وكرر الحركة بحركة مستمرة وسلسة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة