قرفصاء النجمة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
2. قفز بقدميك بعيدًا في حين رفع ذراعيك فوق رأسك، مكونًا شكل نجمي مع جسدك.
3. انخفض بالجلوس عن طريق دفع وركيك للوراء وثني ركبتيك، مع الحفاظ على وزنك على كعبيك.
4. اضغط عبر كعبيك للقفز مرة أخرى إلى وضع البداية، مع خفض ذراعيك إلى جانبيك.
5. كرر لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة