صعود الكرسي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أمام كرسي أو منصة قوية.
2. ضع إحدى قدميك على الكرسي، مع الحفاظ على ركبتك في محاذاة مع قدمك.
3. اضغط من خلال كعب الساق المرتفعة للصعود إلى الكرسي، مع إحضار الساق الأخرى لتلتقي بها.
4. انزل بنفس الساق التي صعدت أولاً، مع العودة إلى الوضعية الابتدائية.
5. أكمل التبديل بين الساقين أو أكمل جميع التكرارات على جانب واحد قبل التبديل.

التفاصيل

أساسي

أرداف60‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة