تمديد الورك
نصائح الخبراء
انتقل إلى التمدد ببطء وتجنب الارتداد لتجنب تمزق العضلات. احتفظ بالتمدد لمدة لا تقل عن 15-30 ثانية للحصول على أقصى فائدة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك على سطح مريح.
- اسحب ركبة واحدة نحو صدرك مع الاحتفاظ بالساق الأخرى مستقيمة على الأرض.
- احتفظ بالركبة بكلا اليدين واسحبها برفق نحو صدرك لتعميق التمدد.
- احتفظ بالوضع لمدة محددة قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أرداف70%
ثانوي
أوتار الركبة30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
