تمرين القرفصاء على كرة بوسو
نصائح الخبراء
حافظ على الجسم الأساسي القوي وركز على التوازن لتجنب الإصابة. السطح غير المستقر لكرة بوسو يتطلب اهتمامًا إضافيًا بالشكل.
خطوات التنفيذ
- ضع كرة بوسو على الأرض بالجانب المسطح لأعلى.
- قف على كرة بوسو بقدميك على بعد عرض كتفيك.
- قم بشد عضلات الجسم الأساسية وانخفض في الانحناء، مع الحفاظ على صدرك مرفوعًا وظهرك مستقيم.
- ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى وضعية البداية.
- كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
BOSU
نوع التمرين
قوة
