قرفصاء الصدر الأمامي بالباربل
نصائح الخبراء
حافظ على رفع كوعيك عالية طوال الحركة لمنع الشريط من الانزلاق عن كتفيك وللحفاظ على جسم مستقيم ، مما يقلل من الضغط على أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- ابدأ بالوقوف بقدميك على عرض الكتف والشريط الحديدي مستريح على أمام كتفيك.
- اعبر ذراعيك لتأمين الشريط وحافظ على رفع كوعيك عالية.
- قوم بشد عضلات الجذع وحافظ على رفع صدرك أثناء الانحناء ، وانزلق بوركك إلى الوراء وأسفل.
- انحنِ حتى تكون فخذيك على الأقل موازية للأرض.
- ادفع بقوة من خلال كعبيك للعودة إلى وضع البداية ، محافظاً على رفع كوعيك عالية طوال الوقت.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ30%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
