القرفصاء الأمامي بالبار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك، مع مسك شريط حديدي عبر أمام كتفيك.
2. خطو إلى الأمام بإحدى ساقيك، مخفضاً وركيك حتى تكون ركبتاك مثنيتان بزاوية تقريبية 90 درجة.
3. تأكد من أن ركبتك الأمامية مباشرة فوق كاحلك.
4. ادفع للأعلى للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة على الجهة الأخرى وواصل التبديل للمرات المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة