تمرين رفع الساق الواحدة بوزن
نصائح الخبراء
تأكد من تثبيت الوزن بشكل آمن ورفع ساقك باستخدام قوة عضلات الفخذين والأوتار الوترية، وليس الزخم.
خطوات التنفيذ
- ثبت الوزن حول كاحلك وقف بأقدامك عرضيًا.
- امسك بسطح مستقر للحفاظ على التوازن إذا لزم الأمر.
- ارفع ساق واحدة ببطء مستقيمة أمامك، مع الحفاظ على الركبة مستقيمة.
- أخفض الساق بتحكم.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ60%
ثانوي
أرداف40%
المعدات
أوزان
نوع التمرين
قوة
