رفعة الديدليفت السومو بالبار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك أوسع من عرض الكتف، وأصابع القدم تشير قليلاً للخارج.
2. امسك الشريط الحديدي بيديك داخل ساقيك.
3. حافظ على ظهرك مستقيمًا، وصدرك مرفوعًا، وانخفض للالتقاط الشريط.
4. دفع من خلال كعبيك لرفع الشريط، وتقويم ساقيك ووركيك.
5. أخفض الشريط إلى الأرض تحت السيطرة.
6. كرر للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة