تمرين القرفصاء المنقسم بالباربل
نصائح الخبراء
تأكد من عدم انحراف ركبتك الأمامية إلى الأمام وحافظ على ظهرك مستقيمًا لتجنب الإصابة واستهداف عضلات الأرداف والفخذين بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قف مع شريط عرضي على ظهرك العلوي وادخل قدمًا واحدة في وضع متقدم.
- انخفض جسمك مباشرةً حتى تكاد الركبة الخلفية تلمس الأرض ويكون فخذك الأمامي موازيًا للأرض.
- ادفع من خلال كعب قدمك الأمامية للعودة إلى وضع البداية.
- أكمل جميع التكرارات على جانب واحد قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
