تمرين مد الساق جالساً باستخدام الشريط المقاوم
نصائح الخبراء
تأكد من أن الشريط مثبت بإحكام ويوفر مقاومة مستمرة طوال الحركة لاستهداف الفخذين بفعالية دون خطر الإصابة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على كرسي مع ظهرك مستقيم والشريط ملفوف حول كاحل واحد.
- ثبت الطرف الآخر من الشريط إلى جسم ثابت أو القدم الأخرى الموضوعة على الأرض.
- قم بتمديد الساق الملفوفة عند الركبة، مستقيمة تمامًا أمامك.
- عد ببطء إلى وضع البداية بالتحكم.
- كرر العملية لعدد الأعادات المرغوبة قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
