تمرين مد الساق جالساً باستخدام الشريط المقاوم
نصيحة الخبراء
تأكد من أن الشريط مثبت بإحكام ويوفر مقاومة مستمرة طوال الحركة لاستهداف الفخذين بفعالية دون خطر الإصابة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على كرسي مع ظهرك مستقيم والشريط ملفوف حول كاحل واحد.
- ثبت الطرف الآخر من الشريط إلى جسم ثابت أو القدم الأخرى الموضوعة على الأرض.
- قم بتمديد الساق الملفوفة عند الركبة، مستقيمة تمامًا أمامك.
- عد ببطء إلى وضع البداية بالتحكم.
- كرر العملية لعدد الأعادات المرغوبة قبل تبديل الساقين.
تتبع تمرين مد الساق جالساً باستخدام الشريط المقاوم في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين مد الساق جالساً باستخدام الشريط المقاوم يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ100%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين مد الساق جالساً باستخدام الشريط المقاوم؟
تمرين مد الساق جالساً باستخدام الشريط المقاوم يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين مد الساق جالساً باستخدام الشريط المقاوم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين مد الساق جالساً باستخدام الشريط المقاوم مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين مد الساق جالساً باستخدام الشريط المقاوم مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
