القرفصاء المهذب بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على جسمك مستقيمًا ونشط الجزء الأساسي للحفاظ على التوازن ومنع الإجهاد غير الضروري على أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الورك، مع ماسكًا باربيل عبر ظهرك العلوي.
- اخطو خطوة إلى الوراء بساق واحدة، عبرها خلف ساقك الواقفة.
- انخفض بوركيك حتى يكاد فخذك الأمامي يكون موازيًا تقريبًا للأرض.
- حافظ على وزنك على كعب قدمك الأمامية أثناء الدفع للأعلى إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة10%
أوتار الركبة10%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
