ابتعاد الورك بالباند

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت الشريط حول كاحليك.
2. قف بقدميك على عرض الكتف، مع التأكد من أن الشريط مشدود.
3. انقل وزنك إلى ساق واحدة.
4. ارفع الساق الأخرى جانبيًا، مع الحفاظ على توجيه أصابع قدمك للأمام وليس لأعلى.
5. ارجع ساقك ببطء إلى وضع البداية.
6. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أرداف60‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة