اندفاع جانبي بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على جذعك مستقيمًا قدر الإمكان لمنع الإجهاد غير الضروري على أسفل ظهرك وللمشاركة الكاملة للعضلات المستهدفة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع حمل شريط حديدي عبر ظهرك العلوي.
- خطوة كبيرة جانبية بإحدى الساقين، ثني ركبة الساق الرائدة مع الاحتفاظ بالساق الأخرى مستقيمة.
- انخفض بجسمك عن طريق دفع وركيك للوراء ولأسفل، مع الاحتفاظ بالوزن على كعب الساق المثنية.
- ادفع بالساق المثنية للعودة إلى وضع البداية.
- كرر على الجانب الآخر لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ30%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
