تمرين القرفصاء بساق واحدة بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على راحة قدمك الأمامية مسطحة واندفع من خلال الكعب لتعظيم مشاركة الأرداف والفخذين.
خطوات التنفيذ
- ضع شريط حديدي على كتفيك وقف أمام مقعد.
- قم بتمديد ساق واحدة إلى الوراء وضع قمة قدمك على المقعد.
- انخفض بوركك بانحناء ركبتك الأمامية حتى يكون فخذك تقريبًا موازيًا للأرض.
- ادفع من خلال كعبك الأمامي للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر العملية للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
