اندفاع للخلف بالباربل (الإصدار 2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الحوض والقضيب الحديدي مستندًا إلى ظهرك العلوي.
2. اخطو خطوة للوراء بإحدى قدميك وانخفض بوركيك حتى يكون فخذك الأمامي موازيًا للأرض.
3. يجب أن تكاد ركبتك الخلفية تلامس الأرض.
4. ادفع بكعب قدمك الأمامية للعودة إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة على الجانب الآخر لعدد المرات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة